Timon Dhaeze Coaching

Het coachingtraject

Timon Dhaeze Coaching biedt persoonlijke en wetenschappelijk onderbouwde ondersteuning die gericht is op jouw algehele welzijn te verbeteren.

Lees Meer

Timon is een toegewijde en professionele personal coach die ervoor zorgt dat je aanzienlijke vooruitgang boekt en je tegelijkertijd op je gemak en comfortabel laat voelen binnen je eigen grenzen.

Hij weet hoe hij je je grenzen kan laten verleggen en je tot het uiterste kan brengen, maar doet dit op een zachte en slimme manier.

Naast fitnesscoaching geeft Timon ook gedegen advies over andere gezondheidsgerelateerde aspecten, of het nu gaat om voeding, slaap, enz... Een werkelijk unieke combinatie!

Review

Farid

Personal training perfect op maat. Timon houdt rekening met mijn agenda, mijn fysieke problemen en mijn wensen en bouwt daarrond een volledig schema. Daarnaast werpen de trainingen met hem zeer snel vruchten af. Een aanrader voor iedereen!

Review

Ryan

Timon is een heel bekwame en professionele coach. Hij luistert naar je persoonlijke situatie en zoekt mee wat bij je levensstijl past. Ik heb tips en tricks gekregen die ik blijvend meeneem in mijn dagelijks leven ! Echt een aanrader !

Review

Linde

Practice what you preach I guess 🤷

#theoffice #michaelscott #personaltrainer #injury

“Want elke vooruitgang, hoe klein ook, is winst”

Zes jaar geleden besloot ik mijn gezondheid niet langer te verwaarlozen.

Na lang twijfelen stapte ik een fitness binnen.
Die eerste stap voelde zwaar. Ongemakkelijk. Onzeker.

Achteraf gezien was dit de beste keuze van mijn leven.

Dat ene besluit bracht terug energie, structuur en zelfvertrouwen in mijn leven.

Vandaag begeleid ik anderen bij exact diezelfde eerste, moeilijke stap.

Klaar om aan jouw gezondheid te werken?
👉 Link in bio

De winnaars van de winactie bij @impactbynmpt zijn…

@thomas18091988
@jurgenraes
@annemariedemets

Proficiat! Hou zeker jullie inbox in de gaten om onze eerste sessie in te plannen. 👀 Tot snel!

P.S. Sorry Jurgen voor de valse hoop 🤣

Je zou alles doen voor je kinderen… zorgen voor hen begint met zorgen voor jezelf.

Samen sporten.
Samen lachen.
Samen sterk.

Voor vandaag én voor later.

🔗 Boek je gratis kennismakingsgesprek via de link in bio ☕️

💥 NIEUWE COACH BIJ IMPACT 💥

Welkom in het IMPACT-team, Timon!

We zijn enorm blij om onze nieuwste coach @timondhaezecoaching aan jullie voor te stellen.
Met zijn mix van kennis, passie én enthousiasme wordt hij een topaanwinst voor onze community!

⸻

👋 Maak kennis met Coach Timon
Hey! Ik ben Timon, 25 jaar en afgestudeerd als personal trainer en historicus. Een niet alledaagse combinatie, maar eentje die perfect past bij wie ik ben: nieuwsgierig naar mensen, hun verhaal en wat hen vooruit kan helpen.

Sport en gezondheid waren geen prioriteit voor mij. Een paar jaar geleden besloot ik mijn leven om te gooien: ik verloor 20 kilo, herwon mijn energie en vond opnieuw plezier in bewegen. Die verandering heeft mij gevormd tot de persoon die ik nu ben. Ik begrijp hoe lastig het soms kan zijn om het anders aan te pakken en/of vol te houden. En ik weet dan ook hoe goed het voelt wanneer dit wél lukt.

In mijn coaching draait het niet alleen om meer gewicht heffen of het cijfer op de weegschaal. Het draait om je beter voelen in je lichaam, vertrouwen krijgen in wat je kan, gewoontes opbouwen die je leven ondersteunen i.p.v. tegenwerken.

Coaching is mijn dagelijkse focus maar ik ben ook een grote liefhebber van geschiedenis, boeken en reizen. Naast alles rond gezondheid, training en bewegen…kan ik jullie dus ook perfect de neergang van Napoleons rijk uitleggen 🤓

Mijn doel? Jou sterker maken. Fysiek én mentaal.
Zodat je met meer energie en trots in het leven kan staan.

Tot snel?
— Coach Timon

⸻

🎉 WINACTIE

Win een gratis PT-sessie voor jou en een +1 met Coach Timon!

Zo doe je mee:
1️⃣ Like deze post ❤️
2️⃣ Volg @impactbynmpt
3️⃣ Deel in je story & tag ons
4️⃣ Reageer hieronder met wie jij graag samen wil komen zweten 🥵

👉 De drie winnaars worden bekend gemaakt op 14 december. Succes! 🤞

Deze man van 60 liep al jaren rond met stijve, pijnlijke spieren door veel te zitten en weinig te bewegen.

Dit is wat 2 maanden gerichte training doet: van stijve, en pijnlijke beweging naar controle, stabiliteit en kracht.🔧

Geen trucjes of extreme diëten, maar doelgerichte begeleiding, consistente sessies en een lichaam dat eindelijk terug doet wat het moet doen.📈

Wil jij opnieuw sterk en mobiel worden?
👉 Neem contact op via bericht of de link in bio 📨

Eieren zijn niet het probleem, integendeel. 🍳
Je cholesterol wordt amper beïnvloed door wat je eet

De echte boosdoeners? Overgewicht, slechte slaap, chronische stress en te weinig beweging.

De wetenschap is al jaren duidelijk: cholesterol uit voeding heeft nauwelijks impact op je bloedwaarden. 🩸 Je lichaam compenseert.

Maar je levensstijl? Die compenseert helaas níet…

Dus ja: eet gerust een eitje meer. En wil je je cholesterol écht verbeteren?
☑️ Verlies wat lichaamsvet
☑️ Beweeg dagelijks
☑️ Slaap 7–9 uur
☑️ Verminder stress
☑️ Beperk alcohol

Stop met eieren te demoniseren en pak de échte oorzaken aan. Succes! 🤞

Verandering begint niet met ‘kunnen’, maar met durven.

Een paar jaar geleden had ik nooit gedacht dat ik anderen zou helpen zich beter te voelen: ik wist zelf niet waar te beginnen. Maar ergens onderweg is dat precies geworden wie ik ben.

Voel jij dat het tijd is om je leven terug in handen te nemen?
👉 Laat je gegevens achter via de link in bio of stuur me een bericht. Dan zetten we bij een koffie de eerste stap naar jouw verandering ☕️

🎥 @woetang

Focus en controle: niet elke training hoeft grensverleggend te zijn. Soms zit vooruitgang hem al in bewust bewegen, rustig ademen en gecontroleerd te werk gaan. 🙂‍↕️

🔗 Meer weten over mijn aanpak? 👉 neem contact op via de link in bio

Please doe uw oefeningen thuis, ze gaan u helpen 🙏😇

Abdellatif is ondertussen al 6+ maanden bij me in coaching en hij deelt graag zijn ervaringen in dit interview! 🤩 Zo legt hij onder meer uit hoe hij zich vroeger vaak vermoeid en futloos voelde en hoe dit door personal training helemaal veranderd is.

“Ik twijfelde ook in het begin maar zet de stap, want je gaat er u beter door voelen; zowel mentaal als fysiek”.

Benieuwd hoe dit er voor jou zou kunnen uitzien? 🧐
👉Contacteer me via de link in bio en dan drinken we binnenkort samen een koffie ☕️

3 lessen die ik véél eerder had willen weten…

1️⃣ Koolhydraten + eiwitten na training
Na een training zijn je glycogeenvoorraden (koolhydraatvoorraad in de spieren) op. Combineer koolhydraten + eiwitten om deze aan te vullen voor sneller herstel en meer groei.

2️⃣ Less is more
Ik trainde vroeger elke dag en deed soms vier borstoefeningen in één training. Maar méér volume betekende niet méér progressie. Rust = groei. Onderzoek toont dat 10-20 werksets per spiergroep per week optimaal is voor spiergroei. Never skip rest day 😴

3️⃣ Techniek > gewicht
Pols-, borst-, schouderontsteking… allemaal gehad door té zwaar en té slordig te trainen. Een goede techniek zorgt voor betere spieractivatie, minder blessures en meer resultaat. Beter 20kg strak dan 50kg krom.

Meer leren én het direct toepassen met een plan op maat?
👉 Laat je gegevens achter via de link in bio voor een gratis kennismakingsgesprek ☕️

Real foods, real results #cleaneating #wholefoods #nutrition #animalbased #health

Even coaches need coaches 🤷

#dog #pooldog #dogsmile #coach

Ik woog 100kg en wou snel resultaat. Ik besloot OMAD (One Meal A Day) te proberen.

Wat gebeurde er? 👇
1. In het begin vaak ‘hangry’, maar wende na een paar weken.😖
2. Verrassend helder tijdens het vasten, maar food-coma na de grote maaltijd.
3. Kilo’s vlogen eraf, maar ook spiermassa. Mijn lijf verbrandde alles wat het kon vinden.📉
4. Trainingen kelderden: zonder brandstof had ik geen kracht.🪫
5. Ik was prikkelbaarder en kon moeilijker inslapen.😴
6. Na een tijdje stuitte ik op een plateau. Geen vetverlies meer, wel vermoeid.

Hoe loste ik dit op? 👇
🥗Overschakelen naar meerdere voedzame maaltijden. Een klein calorietekort i.p.v. crashdieet.
⚡️Ik herwon energie en kon weer veel harder trainen. Eindelijk vetverlies zonder spierverlies.😇

Wat leerde ik eruit? 🤔
Discipline. Neen leren zeggen tegen cravings. Impulsen onder controle houden.

Conclusie? 💭
De sweet spot ligt er tussen in. Tijdelijke uitdaging maar niet duurzaam. Extremes teach balance. ✅

Wist je dat we naast krachttraining, ook jouw voedings- en leefgewoonten onder de loep nemen? 🧠

Daarnaast verbeteren we ook je postuur en pakken we je overspannen spieren aan. 🧍‍♂️

Benieuwd naar wat dit voor jou zou kunnen beteken? Laat je gegevens achter via de link in bio 📲🔗

📸 @woetang

𝟒 𝐩𝐫𝐚𝐤𝐭𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞 𝐭𝐢𝐩𝐬 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐥𝐚𝐧𝐠𝐝𝐮𝐫𝐢𝐠 𝐯𝐞𝐭𝐯𝐞𝐫𝐥𝐢𝐞𝐬 🔥

1. Gebruik kleinere borden en bestek 🍽️

2. Geen tv kijken terwijl je eet 📺

3. Poets je tanden vroeger op de avond 🪥🦷

4. Slaap voldoende 😴

#vetverlies #vetverlies #personaltrainer #vetverbranding #tipsdiet

Exact een jaar geleden was @xlucas_geensx de allereerste persoon die bij me aanklopte toen ik startte als Personal Trainer.
Ondanks ik nog geen resultaten kon voorleggen, gaf hij mij het voordeel van de twijfel. Merci! 🫶

Een jaar later en 20 kilo lichter straalt hij als nooit tevoren. Ongelofelijk trots op mijne maat en zijn harde werk! 🤩

Op naar de volgende mijlpaal, we blijven gaan 🚀

Schrijf jij binnenkort ook jouw eigen succesverhaal? 📩

#transformation #beforeandafterphoto #gym #gymmotivation #weightloss

Iedereen wil zich beter voelen. Sterker, energieker, zelfverzekerder. Dat bereik je met een aanpak die ruimte laat voor balans. ⚖️

Ik geloof niet in zwart-wit denken of strakke regels, maar in de kracht van consistentie.

Want coaching gaat voor mij niet over perfectie. Wél over groei. Op jouw tempo. ⏳

Duurzame verandering. 🌱

We bouwen aan gewoontes die bij jouw leven horen. Want coaching is maatwerk: geen one-size-fits-all.

Menselijk. Duidelijk. Volledig op maat. 🤝

Ik wil begrijpen wie jij bent. Waar je vandaan komt. Waar je naartoe wil. En wat je écht nodig hebt.

Luisteren. Aftoetsen. Afstemmen. ✅

Een aanpak die je kunt volhouden, zonder dat het voelt als een opgave.🔒

✨ Benieuwd of we een match zijn?
☕️ Let’s grab a coffee – ik luister graag naar jouw verhaal. 🫶

🔬 Wetenschappelijk onderbouwd Geen shortcuts of “quick fixes”.
Wel doordachte strategieën die werken op de lange termijn.

🫶 Een coach die naast je staat
Geen druk of geschreeuw.
Wel een coach die luistert en aanmoedigt
en die begrijpt dat elke dag anders is.

We bouwen samen aan gewoontes die haalbaar zijn,
met ruimte om te vallen, op te staan en door te gaan.

Zacht waar nodig. Duidelijk als het telt.

💡 Persoonlijke begeleiding die bij jou past Afvallen? Meer energie? Sterker worden?
Wat jij wil bereiken, bepaalt onze aanpak. 🎯

Geen plan dat je moet volgen,
maar een aanpak die met je meegroeit.
Altijd in dialoog. 💬
Altijd met oog voor wat haalbaar is.

Zodat jij vooruit blijft gaan,
zonder jezelf voorbij te lopen.

Iedereen start ergens en dat is helemaal oké. 🌱
Of je nu net begint of al even onderweg bent:
je hoeft het niet alleen te doen. 🤝

Want coaching werkt pas écht,
als het afgestemd is op wie jij bent. 💫

✨ Klinkt dit als iets voor jou?
☕️Let’s grab a coffee – ik luister graag naar je verhaal. 🫶

Leuk dat je er bent! 👋

Ik ben Timon – personal trainer en historicus met een hart voor mensen en een hoofd vol nieuwsgierigheid. 📚🏋️‍♂️
Twee passies, één doel: jou helpen groeien - fysiek én mentaal.

Internationaal gecertificeerd en voortdurend in bijscholing. 🎓 Om jou te begeleiden met de juiste kennis én meest recente inzichten. 📖

Mijn traject?
🔃 Een paar jaar geleden veranderde er veel.
Ik zat niet goed in mijn vel. Ik miste richting.
Sport en gezondheid werden mijn houvast.
Die transformatie was geen rechte lijn,
maar een pad vol vallen en opstaan.
Ik verloor 22 kg, maar won energie, rust en zelfvertrouwen. ⚡️💪🏻

Ik weet dus hoe het voelt om opnieuw te beginnen.
Het heeft me gevormd tot wie ik nu ben.
Vandaag help ik anderen hetzelfde te doen: veranderen, niet alleen fysiek - maar in alle aspecten van vitaliteit en welzijn. 🌱
Want ook jij verdient het om je goed te voelen in je lichaam en sterker in je schoenen te staan.

Benieuwd hoe dat er voor jou zou kunnen uitzien?
📲🔗 Boek een gratis kennismakingsgesprek via de link in bio – ik luister graag naar jouw verhaal. 🫶

Er is heel wat verwarring over welke spiergroepen je op welke dagen moet trainen… ➡️ voor een duidelijk overzicht!

Wil je graag weten wat het perfecte programma voor jou is en welke oefeningen je dan moet doen? Stuur me een berichtje en dan zoeken we dit samen uit!

Hoeveel keer train jij per week? 🤔

📖: @jeffnippard

Behind the scenes 👀

“En zo varen we samen uit…” 🌊

📽️ Shot by @woetang

“En zo varen we samen uit…” 🌊

📽️ Shot by @woetang 🙌

Is koude pasta of rijst een gezondere keuze? 🤔

Swipe voor het antwoord! ➡️

#pasta #rijst #nutritips #nutrition #personaltrainer #coach

Wat verbrandt er het meeste vet: wandelen of lopen?

#personaltrainer #wandelen #lopen #vetverbranding #vermageren #gewichtsverlies

Tips van Ludo met 45+ jaar fitnesservaring 😰 Voor velen wellicht geen onbekend gezicht 😎

1. CONSISTENTIE & GEEN AFLEIDINGEN 📵📴
Geef niet op, train hard genoeg en vermijd afleidingen!

2. TRAIN MET EEN GECERTIFICEERDE COACH ✅
Zo ben je verzekerd van kwaliteit!

3. VOEDING & RUST 🍳🥩😴
Zorg voor voldoende rust en gezonde & evenwichtige voeding.

#interview #gyminterview #tips #gym #coach #personaltrainer

Mijn visie op coaching tijdens een interview met @physicalcoachingacademy 🎤

Gedragsverandering gaat om meer dan enkel ons uurtje fysieke personal training. Mijn visie richt zich op duurzame verandering.♻️

We bouwen samen aan gewoontes die je levenslang kunt volhouden, zonder dat dit als een opgave voelt. ✅

Van mijn verandering pluk ik nog dagelijks de vruchten: meer energie, een positiever zelfbeeld en meer zelfvertrouwen. 🙂

👉Ik hoop dan ook dergerlijke metamorfose te bekomen bij anderen - niet alleen fysiek, maar in alle aspecten van vitaliteit en welzijn. 🤗

🔗 in bio voor het volledige interview!

#personaltrainer #coaching #personaldevelopment #interview

Spierverlies na je 50ste…maar wat kan je eraan doen? 🤯

Voel je vrij om dit te delen met een vijftiger 😉

#personaltrainer #coach #spierverlies #fitness #gym #gymmotivation

Straatinterview met @onbespreekbaar over uitdagingen waarmee we vandaag de dag worden geconfronteerd.

#personaltrainer #coaching #advice #interview #streetinterview #mentalhealth

HOW TO: BACK EXTENSION

Focus op een trage en gecontroleerde uitvoering. Vermijd ook dat je te ver naar boven gaat, anders gaat je onderrug in hyperextensie!

Voerde jij deze oefening correct uit of heb je iets bijgeleerd? 🧐

Laat het weten in de comments! ⬇️

#backextension #gym #gymadvice #personaltrainer #coach #basicfitbe #howto

Het belang van stretchen tijdens mijn interview met @physicalcoachingacademy. 🎤

👉 🔗 in bio voor de volledige video!

#personaltrainer #stretching #coaching #gym

Beste PR’s op Dusty Springfield 😤

#gym #personaltrainer #gymmemes #gymlife #gymlover

Nu de virussen weer flink huis houden, zijn hier 3 tips voor als je ziek bent. 🤒🦠

1. Drink voldoende water 🚰
Door koorts, zweten, diarree, braken of zelfs je neus te snuiten verlies je vocht. 🤧 Drink daarom voldoende water om dit vochtverlies te compenseren!

2. Neem een warm bad (of douche) 🛁
Hoewel deze de genezing niet versnelt, kan het wel je klachten draaglijker maken. Zo helpt het onder meer bij slijm, spierpijn en een betere ademhaling. Tip: voeg eucalyptusolie toe om je luchtwegen nog meer te openen!

3. Neem voldoende rust 😴
Je lichaam is hard aan het werk om de virussen te bestrijden en kan bijgevolg de energie goed gebruiken. Slaap kan dus het genezingsproces versnellen!

⚠️ Raadpleeg altijd onmiddellijk een arts bij ernstige symptomen.

#sleep #sick #lifestyle #advice #personaltrainer #tips

3 TIPS VOOR MEER ENERGIE ⚡️

1. Gebruik geen gsm een uur voor het slapen en geef je hersenen zo de nodige rust 📴🤯

2. Vermijd cafeïne een uur na het ontwaken en 6u voor het slapengaan ☕️😴

3. Drink een groot glas water na het ontwaken voor meer energie 🚰⚡️

Pas jij deze tips al toe?

📑: Höhn C, Schmid SR, Plamberger CP, Bothe K, Angerer M, Gruber G, Pletzer B, Hoedlmoser K. Preliminary Results: The Impact of Smartphone Use and Short-Wavelength Light during the Evening on Circadian Rhythm, Sleep and Alertness. Clocks Sleep. 2021 Jan 22;3(1):66-86.

#personaltrainer #lifestyle #lifestyleguide #coaching #personalgrowth #lifehacks #energy

Drie tips om de feestdagen schuldgevoel vrij door te komen! 🎅🍷

1. Geniet ZONDER schuldgevoel! 🍽️ Een stukje taart of dat extra glaasje wijn? Een keer ‘zondigen’ is geen drama en ‘schuldgevoelens’ zijn dus nergens voor nodig. Neem erna weer je routine op en die goede voornemens zet je dan sowieso makkelijk verder! 😮‍💨

2. Beweeg tussen de etentjes door! 🚶‍♂️ Inderdaad, de kerstmaaltijden zijn een stevige uitdaging voor je eetpatroon. Een korte wandeling na het eten helpt je niet alleen fysiek, het doet ook nog eens wonderen voor je spijsvertering!

3. Focus op de gezelligheid, niet op de weegschaal! 🧑‍🤝‍🧑 De feestdagen zijn er om te vieren met de mensen die je dierbaar zijn. De mooiste momenten komen dus niet van de weegschaal maar gebeuren aan de eettafel met vrienden en familie. 🤗🎉

Dus... als je even de teugels laat vieren, no worries! Geniet vooral van de mensen om je heen en pak daarna gewoon weer de draad op! 😉

Fijne feestdagen iedereen. ❤️🎄

#kerst #kerstdiner #feestdagen #personaltrainer

Check de metamorfose van @aldente.music 🤯

Op een jaar tijd kwam Steffen 12 kilo aan spiermassa bij! ✅ Door in een caloriesurplus te zitten, doordachte en consistente trainingen en bovenal een serieus pak doorzettingsvermogen heeft hij dit resultaat bereikt. 💪🏻

Keep it up en dringend tijd voor een nieuwe broek! 👏🏻

#beforeandafter #bodychange #musclebuilding #bulk #personaldevelopment #personaltrainer #coach

Na maanden zwoegen ben ik nu officieel gecertificeerd als NASM en EREPS 4 Personal Trainer! ✅

Deze twee namen behoren tot de meest gerespecteerde binnen de fitnessindustrie en ik ben dan ook trots dat ik jullie van dienst kan zijn met diepgaande, wetenschappelijk onderbouwde kennis.

Graag wil ik @physicalcoachingacademy bedanken voor de opleiding. Mijn kijk op training is verrijkt en volledig veranderd. Het verschil in kwaliteit en aanpak is aanzienlijk.

Dank aan de fantastische lesgevers @fit4motion, @coach_levitaelman en Lore. Jullie enthousiasme en expertise hebben me geïnspireerd en vormen de basis van mijn coaching. 🙏

De waardevolle inzichten die ik daar heb opgedaan, zet ik dan ook graag in om samen naar jullie doelen toe te werken. Op maat gemaakte trainingen, afgestemd op jouw noden en wensen, die je ondersteunen in je persoonlijk traject. 🏋️‍♂️ Op naar meer! 💪🏻

#NASM #NASMCPT #EREPS #PersonalTrainer #graduated #certified #certifiedtrainer #personaltraining

AARDAPPELEN IN DE SCHIL UIT DE AIRFRYER 🥔

Makkelijk, snel, gezond en lekker! 🤤

Voeg kruiding toe naar smaak, bak 30 minuten op 160˚C, schud om de 10 minuten et voilà!

Wist je dat de schil meer vezels bevat dan de rest van de aardappel? Daarnaast zitten er ook koolhydraten, vitamine C en vitamine B6 in!

Ga jij deze lifehack uitproberen?

#airfry #airfryers #airfryerrecipes #potato #healthyfood #healthylifestyle #healthyeating #personaltrainer

Water: the source of life 💦

Een essentiële voedingstof van levensbelang:
🔹 regelt lichaamstemperatuur 🌡️
🔹 verwijderen van afvalstoffen en toxines 🦠
🔹 smering van gewrichten 🦴
🔹 … en nog veel meer!

Maar hoeveel liter water heb je per dag nodig?
👉 swipe voor het antwoord!

Drink jij voldoende water?

#water #hydrating #drinken #drinkenoughwater

@vrtnws postte een filmpje op Instagram dat meer informatie geeft over eiwitten.🍳🥩🍣

Volgens de video zou “een overschot aan eiwitten omgezet worden in vet” en zou je “voldoende eiwitten binnenkrijgen via je reguliere voeding”. 🤔

Deze stelling klopt niet helemaal. Benieuwd waarom? 👉 Swipe voor het antwoord!

#gym #protein #nutrition #vrt #vrtnws #food #personaltrainer #belgië

Super trots op @arnie_moose zijn indrukwekkende transformatie, zie hem stralen! 🤩

Arne slaagde erin zowat 15 kilo kwijt te spelen door consistente & doelgerichte trainingen, de nodige zorg aan voeding te besteden en zijn levensstijl drastisch te veranderen.

Een jaar later heeft hij meer energie, meer zelfvertrouwen en gaan beklimmingen weer zoals niets. 😎

Keep up the good work! 🤝

Wedden dat jij ‘t ook kan? Stuur een berichtje en samen zetten we nodige stappen naar een betere en gezondere versie van jezelf. 💪🏻

#weightloss #weightlossjourney #transformation #gym #gymmotivation #healthy #healthylifestyle #personaldevelopment #personaltrainer

AIRFRYER TIP #1: GEKOOKT EI 🥚

Eitjes zijn rijk aan voedingsstoffen zoals eiwitten en gezonde vetten (waaronder Omega-3). Daarnaast zitten ze boordevol vitaminen (B12, D, A, B2 …) en mineralen (fosfor, seleen, ijzer, zink …). De gezondsheidsvoordelen zijn eindeloos!

Hoe te bereiden in airfryer:
1) Prik een klein gaatje in het ei om barsten te voorkomen

2) Stel de airfryer in op 120°C (voorverwarmen is niet nodig):
🔹Zachtgekookt? 10 à 12 minuten
🔹Hardgekookt? 12 à 14 minuten

3) leg even in de koelkast om af te koelen en pellen maar 😎

Gebruikte jij deze lifehack al?

#airfryer #airfry #lifehacks #egg #ei #healthyfood #health #gezond #gezondeten #gezondleven #tip

Vaak wordt gesproken over de zogenaamde “vetverbrandingszone” bij cardiovasculaire trainingen.

Het idee is dat mensen meer vet verbranden bij trainingen aan een lagere intensiteit in vergelijking met deze aan een hogere intensiteit. Bij cardiotrainingen aan een hoge intensiteit zal de energie voornamelijk geput worden uit koolhydraten, aan een lagere intensiteit zal deze zich voornamelijk baseren op de oxidatie van vrije vetzuren. Hoewel het in wezen klopt dat activiteiten aan een lagere intensiteit meer procentueel gebruik maken van vet als ‘brandstof’ dan glucose (zoals je kan zien op de grafiek), is het eindresultaat iets complexer.

Bij vetverbranding is het belangrijk om zowel de intensiteit van de activiteit als de totale duur in acht te nemen. Een lage intensiteit verbrandt niet veel calorieën, tenzij deze erg langdurig is uitgevoerd. Dit betekent dat wanneer gewichtsverlies jouw doel is en jij slechts 1 uur tijd per dag hebt om te trainen, je betere resultaten zal zien met een training aan een matige tot hoge intensiteit aangezien deze meer calorieën zal verbranden.

Aan de andere kant, als je daartoe in staat bent, kunnen langdurige activiteiten met een lagere intensiteit – zoals urenlange wandelingen in de natuur – uiteindelijk meer vet verbranden dan een uur intervaltraining.

Dit weerlegt de mythe van de “vetverbrandingszone”. Wat belangrijk is om gewichtsverliesdoelstellingen te behalen, is het totale aantal calorieën dat je per dag verbrandt; niet het percentuele aandeel vetverbranding van de training!

📄: Brian G. Sutton, red., NASM essentials of personal fitness training, Seventh edition (Burlington, Massachusetts: Jones & Bartlett Learning, 2022).

#personaltraining #healthylifestyle #shapeandtoneworkout #vetverbranding #cardio #cardioworkout #gym #gymmotivation #evidencebasedmedicine #evidencebasedpractice #basicfit #basicfitbe #coaching

DE INVLOED VAN SLAAPTEKORT OP JOUW PROGRESSIE 😴

Vandaag de dag worden we overspoeld met informatie via talloze kanalen waardoor het soms lastig is om het kaf van het koren te scheiden. Helaas is veel van die informatie onjuist. Daarom wil ik via deze pagina heldere, correcte en wetenschappelijk onderbouwde inzichten met jullie delen over fitness, gezondheid en hoe je jouw doelen op de meest effectieve manier kunt bereiken.

Een gebrek aan slaap heeft aanzienlijke negatieve gevolgen voor spiergroei. Uit onderzoek blijkt dat vanaf één nacht slaapdeprivatie de effecten al waarneembaar zijn bij:

🔹Cortisol: Dit is een stresshormoon dat vrijkomt als je weinig slaapt. Cortisol stimuleert de afbraak van eiwitten in de spieren (katabolisme). Hierdoor wordt spierweefsel sneller afgebroken dan het kan herstellen. Dit belemmert spiergroei, vooral wanneer jouw cortisolniveau langdurig hoog blijft.

🔹Eiwitsynthese: Dit is het proces waarbij het lichaam eiwitten gebruikt om nieuw spierweefsel te herstellen en op te bouwen. Na training is eiwitsynthese cruciaal om spiermassa te laten groeien. Slaapgebrek vermindert de eiwitsynthese met 18%. Dit betekent dat je lichaam minder goed in staat is om spieren te herstellen én op te bouwen.

🔹Testosteron: Dit hormoon speelt een sleutelrol bij de opbouw van spiermassa. Het verhoogt de eiwitsynthese en remt de afbraak van spieren. Bij slaaptekort daalt het testosteronniveau met 24% waardoor je lichaam minder goed in staat is om spieren te ontwikkelen.

Je slaap is dus essentieel voor het bereiken van je fitnessdoelen: zorg ervoor dat je elke nacht minstens 7 tot 8 uur kwalitatieve slaap krijgt. 😴💤

📄Bron: Lamon S, Morabito A, Arentson-Lantz E, Knowles O, Vincent GE, Condo D, Alexander SE, Garnham A, Paddon-Jones D, Aisbett B. The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment. Physiol Rep. 2021 Jan;9(1):e14660. doi: 10.14814/phy2.14660. PMID: 33400856; PMCID: PMC7785053.

#sleep #gym #healthylifestyle #basicfit #basicfitbe #advice #sciencefacts #personaltraining #sleep #muscle #musclebuilding

Ik was het beu om bij minimale inspanning meteen uitgeput te zijn. Ik besloot actie te ondernemen en stapte vier jaar geleden voor het eerst een fitness binnen. Via gerichte trainingsschema’s, gezondere leefgewoontes en evenwichtige voeding slaagde ik er in 20 kilo af te vallen en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen. Hiervoor hoefde ik mijn sociaal leven niet op te geven en geniet ik nog steeds van een pintje of een frietje! 🍟

Van deze verandering pluk ik nog dagelijks de vruchten: meer energie, positiever ingesteld, meer zelfvertrouwen en een betere weerstand. 😁 Kleine dingen zoals traplopen, wandelingen op vakantie of huishoudelijke taken gaan nu veel makkelijker!

Wil jij ook vet verliezen, spieren opbouwen of een gezondere levensstijl aannemen? Stuur me een berichtje en samen zetten we de volgende stap naar een sterkere, gezondere versie van jezelf.

Tot binnenkort! 💪

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}